運動減肥遇瓶頸!吃這四種減肥食物配合抽脂體雕對抗局部肥胖

<張宇正醫師><艾美整形外科診所>

[全文圖片擷取自pixabay]

「減肥」對許多女性而言簡直就是「終身的事業」,而且隨著年齡越來越大,身體代謝率越來越低,減肥也變得越來越難,尤其女人一過25歲新陳代謝開始下降,若是不配合運動,可能連正常吃都會變胖,特別是囤積在腰腹部、下半身的頑固脂肪,怎麼好像都無動於衷。

 

其實減肥除了運動,也要搭配飲食控制,藉由改變飲食來讓減肥事半功倍,根據研究指出減肥若是有採取「飲食控制」的人,比起單純運動減肥的人,有飲食控制的人減肥效果更加明顯,而說起飲食控制可不只是要控制食物的量,更要選擇吃下去的東西,以「低油、低鹽、低熱量」為優先選擇,避開精緻加工食品、油炸物等食物,而以下4種食物適度食用也有機會幫助減肥成功

1 全穀物

根據美國大學研究指出,每日約吃3份全穀物,減少精致穀物食用量的成年人,腹部脂肪約少10%左右。

2 地中海飲食

地中海飲食多採用橄欖油、堅果、青菜水果、番茄、南瓜以及適量魚肉和雞肉,

以上食材富含單飽和脂肪酸,研究發現常吃的人腹部脂肪比較少。

3 杏仁

杏仁能減少腹部脂肪形成,降低心臟病風險,但也不可食用過量。

4 藍莓

研究發現連續食用90天藍莓的人,腹部脂肪變少、膽固醇降低,血糖波動穩定的趨勢,且藍莓抗氧化,對肌膚保養也有幫助喔!

 

面對頑固的局部性肥胖,連「運動+飲食控制」都不見得瘦到理想身材時,資深整形美容外科醫師張宇正醫師表示,也可透過抽脂體雕手術直接去除體內多餘的脂肪,更進一步雕塑身材曲線。

抽脂體雕直接去除多餘脂肪,對抗局部肥胖有一套

張宇正醫師提到,抽脂體雕一種是屬於侵入性的手術,民眾可以指定部位將體內脂肪直接抽取而出,面對只囤積特定位置的局部性肥胖塑身效果特別明顯,例如可以瘦手臂掰掰肉、瘦小腹、瘦水桶腰以及瘦大腿等局部部位抽脂塑身,比起普通減肥運動較無法選擇只瘦那個部位,抽脂體雕不會讓你不想瘦的地方縮水,因為減肥而不小心讓胸部縮水的事情,用抽脂體雕進行體脂塑身時不會發生,因此讓許多減肥之人趨之若鶩。

不過張醫師也提醒,雖然抽脂體雕改善局部肥胖效果明顯,但抽脂是門原理簡單卻需要豐富經驗的手術,不能只是一昧地在肥胖部位取走脂肪,每次抽脂的量與面積都需要細心掌控,才不會造成術後肌膚出現凹凸不平的狀況,且術後需要穿戴塑身衣一段時間來壓迫抽脂部位,穿戴的時間長短以抽脂面積與程度,以及民眾本身的恢復速度不盡相同,民眾不可過度依賴抽脂減肥,而完全不注重飲食控制與運動,可將抽脂體雕視作減肥遇瓶頸時的選擇方法,而不是減肥一開始時的唯一方法。

 

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