艾美整形外科診所 張宇正醫師

 對付緊張與恐懼；「可預見式」的恐懼及緊張

如果你修心念已一段時間，有相當的自信，你就可以藉修心念，控制預見的緊張與恐懼，使那個心臟砰砰的跳，所帶來的壓力，減輕到最低，看著它一次一次的減輕其難過感。

例如，下個禮拜你便要參加求職面談，你一想到就緊張害怕，不曉得該如何準備及面對，因此，除了盡量準備蒐集資料，盡量充實自己，模擬所要回答的問題外，你如何面對那重緊張與焦慮，那簡直是天殺的，一個禮拜以前你便被這個意念，這個恐懼感所征服，一想到就緊張起來，一點也沒辦法對付。

現在有一個辦法來對付緊張與恐懼。也就是「可預見式」的恐懼及緊張。因為它在事件發生前，總是會不斷會出現類似緊張或恐懼的影像，來影響你的情緒。

這就好像搬家一樣，如果捱到前一天才來整理，那必定很累，倒不如事先一點一點整理，到時要搬就不會忘東忘西。

對付緊張與恐懼也是一樣的心境，就是在下一次會發生令你恐懼的事件前，先一點一滴對那件事或那個人所生出的恐懼意念察覺起來，並在心中默數其次數，然後再綜合起來，到時候碰到那件事或那個人就較不會那麼恐懼緊張了。

通常都是事先出現的緊張恐懼的情緒壓死你，使你日子不好過，直到要面談那一刻，進去面談之後，反而沒有那麼緊張。

也就是，可以面對事情時，總是較不會緊張，問題是在之前尚無法面對時，心中不時生出的恐懼感在壓死你。

所以我們的關鍵就在將這些壓死你的緊張恐懼情緒事先一一察覺起來，不要被無明牽著鼻子走。

這就是「可預見式」的恐懼的秘訣所在。

如果你能預先便靜待「預見」這些心念的來臨，來時輕輕接收起來，一一察覺，大概默數在到達這個事件發生時，所有有關該事件的心念所出現的次數，亦即，那些令你緊張恐懼出現的次數，使你無法正確思考，被牽著鼻子走。那麼，你將會一次次的將緊張與恐懼感減輕，最後在面談時，雖能感受心臟砰砰跳，但腦筋卻異常清醒，一點也不受左右，不會臉紅心跳，不會有那種伴隨心臟砰砰跳的難過感。

也就是，你可以察覺這個有關面談的感覺，這個想要預先應付做準備，而令你感到煩惱、緊張、焦慮的感覺一出現，當它一來時便予以察覺。

你已好好的等著它，因為你已預知這個事件會使你煩惱，所以，在面談前幾天不時出現在腦海的緊張與害怕，是可以預見的，所以，你就好好等著，下次來時，你就不會像上次那麼害怕，一再的在心中重複演練，而能放輕鬆點。

要知道，我們只要演練一次就夠了，有準備，一次即可，其他新中的演練都是多餘的。

也就是，它一來你就緊張，就趕緊將自己整個作戰計劃整個在心中演練一次，你就隨之起舞，一點也拿它沒辦法。但自從修心念後，你就不要再隨之起舞，而是可以「預見式」的，先在心裡等候它，等候這些提醒自己要演練的心念，緊張，恐懼感，看它出現幾次。

這樣，到後來，在面談前一刻，就算你心臟還是砰砰跳，也可以視為一部機器的反應，沒多大意義，你就可以看著這個心臟的砰砰跳，不會隨之起舞，較不會有難過感，這樣一來，這個砰砰跳頂多只會跳幾下，應付你一下而已，不會引起你心裡一陣又一陣的漣漪，使的你失去理智，無法發揮應有的表現。

同理，如果你討厭一個人，但又要與他碰面，實在很討厭，於是在還未碰到他之前，你便會緊張，煩惱起來，這時候就可以好好的等待，預見將要出現有幾次這個人的影像出現，來干擾你，使你心生煩惱，採取應付之道，尤其當你很忙的時候，就會出現干擾你的情緒，情緒好好的也會被弄壞，這時，你就察覺起來，不要被牽著鼻子走，開始預見此人影像來到你面前的念頭，一次一次的加以默數起來，這樣，到時候面對這個人時，你才可以好好面對，將討厭厭惡的情緒降到最低，不會被這個人的負面印象影響打壓你的情緒。

這樣一次一次滴逐漸減輕對其厭惡感，使你較能夠面對這個人，你說可行嗎？

又例如，你要到電信局這個充滿辦事陷阱的地方辦事，或到醫院看醫生，但每次去的時候，回來總是情緒低落，能量被榨乾，無法好好面對裡面的每一個人，裡面每一個人總是與你作對，醫生又是那麼的權威，電信局的辦事效率，服務態度又是那麼差，你該如何面對，才不會讓他影響到你目前的情緒?

此時，你可以先預見式的，將即將要來的負面情緒一一察覺起來，不要一直想下去，並默數到辦事那天，這些困擾你的負面情緒出現幾次，而且注意來的時候都是挑什麼時後來，也許總是挑你一個人獨處，或是在忙的時候，這或許有其用意在。

這樣一來，到時候要去辦事或看醫生時，你便可以控制起自己的情緒，可以較為放鬆情緒，好好面對裡面的每一個人，醫生，護士，辦事員，臨時碰到一些與你做對的鳥事，較可以以輕鬆幽默的態度面對，因為這些都是預料中的事，不是嗎?