〈台北艾美整形診所〉〈整形外科張宇正醫師〉

每天十分鐘,還妳緊緻活力~ 凱格爾運動


大家都聽過凱格爾運動,但卻沒有深入了解,每天只要十到十五分鐘的凱格爾運動,就可以為妳的生活帶來極大的改變。不僅能改善男性的勃起障礙問題,更能讓女性的陰道更加緊實,原先這項運動是專為膀胱無力的老人家或是剛生產完的產婦所設計的,但後來在英國媒體調查,歐美許多醫師開始建議女性實施這項運動,好處可是多的不得了!就連艾美診所裡的護理師也大聲讚嘆,並推薦給各位姊妹們!

很多女性常常發現,自己在打噴嚏、大笑、更或是提重物的時候,就發生漏尿這種令人尷尬的窘境,在日常生活感覺到很困擾還有不便,所以在1948年的時候,一位凱格爾醫師(Dr Arnold Kegel)發明了此項運動,「凱格爾運動」Kegel exercises對於都會女性而且其實非常便利,只要利用閒暇時間,隨時的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,就可以訓練會陰部附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿防止陰道鬆弛,增加親密時的快感。

此外還可以改善並且預防許多疾病,例如尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題,因為膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,而網絡不斷轉發的英國《每日郵報》報導「英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鍾凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。」

凱格爾運動Easy go!

Step 1. 最簡單的方式:

當你坐在馬桶上尿到一半時請突然停止解尿,這種練習,最容易深刻感覺到「骨盆肌肉」的收縮了!

Step 2.正式練習凱格爾的第一步:

要如何感受到因為練習此運動所帶動的肌肉收縮,妳可從完全的放鬆坐姿中,用二根手指頭進入陰道內,感受手指是否被陰道壁夾緊,並且收縮。

Step 3. 隨時隨地偷偷變緊緻

站立坐躺時都可夾緊臀部(縮肛),持續5秒再放鬆5秒,再等5-10秒後再做一次,每天 

45次。隨時隨地都可以做此運動,例如坐車時、辦公時。
※提醒:在進行此運動時,若腹部肌肉變使力,即是錯誤的。

Step 4. 正式練習凱格爾的第二步:


A.
先平躺然後雙膝彎曲,請收縮臀部肌肉並且向上提肛10-15秒,再休息10秒,循環做5次。


B.接著臀部向上,同樣收縮臀部肌肉並且向上提肛10-15秒,再休息10秒,循環做5次。


 

訓練凱格爾運動,能健康的達到更和諧的兩性生活,張宇正醫師表示,原本專屬產後女性的凱格爾運動,也有助於男性恢復性功能,可省去服用治療陽痿藥物威而鋼等可能導致的頭痛等副作用,增加陰莖海綿體壓力,有助性功能改善。

(本文圖片皆截取自網路)

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