艾美整形外科診所 張宇正醫師

運動減肥遇瓶頸！吃這四種減肥食物配合抽脂體雕對抗局部肥胖

＜張宇正醫師＞＜艾美整形外科診所＞

［全文圖片擷取自pixabay］

「減肥」對許多女性而言簡直就是「終身的事業」，而且隨著年齡越來越大，身體代謝率越來越低，減肥也變得越來越難，尤其女人一過25歲新陳代謝開始下降，若是不配合運動，可能連正常吃都會變胖，特別是囤積在腰腹部、下半身的頑固脂肪，怎麼好像都無動於衷。

其實減肥除了運動，也要搭配飲食控制，藉由改變飲食來讓減肥事半功倍，根據研究指出減肥若是有採取「飲食控制」的人，比起單純運動減肥的人，有飲食控制的人減肥效果更加明顯，而說起飲食控制可不只是要控制食物的量，更要選擇吃下去的東西，以「低油、低鹽、低熱量」為優先選擇，避開精緻加工食品、油炸物等食物，而以下4種食物適度食用也有機會幫助減肥成功！

1 全穀物

根據美國大學研究指出，每日約吃3份全穀物，減少精致穀物食用量的成年人，腹部脂肪約少10%左右。

2 地中海飲食

地中海飲食多採用橄欖油、堅果、青菜水果、番茄、南瓜以及適量魚肉和雞肉，

以上食材富含單飽和脂肪酸，研究發現常吃的人腹部脂肪比較少。

3 杏仁

杏仁能減少腹部脂肪形成，降低心臟病風險，但也不可食用過量。

4 藍莓

研究發現連續食用90天藍莓的人，腹部脂肪變少、膽固醇降低，血糖波動穩定的趨勢，且藍莓抗氧化，對肌膚保養也有幫助喔！

面對頑固的局部性肥胖，連「運動＋飲食控制」都不見得瘦到理想身材時，資深整形美容外科醫師張宇正醫師表示，也可透過抽脂體雕手術直接去除體內多餘的脂肪，更進一步雕塑身材曲線。

抽脂體雕直接去除多餘脂肪，對抗局部肥胖有一套

張宇正醫師提到，抽脂體雕一種是屬於侵入性的手術，民眾可以指定部位將體內脂肪直接抽取而出，面對只囤積特定位置的局部性肥胖塑身效果特別明顯，例如可以瘦手臂掰掰肉、瘦小腹、瘦水桶腰以及瘦大腿等局部部位抽脂塑身，比起普通減肥運動較無法選擇只瘦那個部位，抽脂體雕不會讓你不想瘦的地方縮水，因為減肥而不小心讓胸部縮水的事情，用抽脂體雕進行體脂塑身時不會發生，因此讓許多減肥之人趨之若鶩。

不過張醫師也提醒，雖然抽脂體雕改善局部肥胖效果明顯，但抽脂是門原理簡單卻需要豐富經驗的手術，不能只是一昧地在肥胖部位取走脂肪，每次抽脂的量與面積都需要細心掌控，才不會造成術後肌膚出現凹凸不平的狀況，且術後需要穿戴塑身衣一段時間來壓迫抽脂部位，穿戴的時間長短以抽脂面積與程度，以及民眾本身的恢復速度不盡相同，民眾不可過度依賴抽脂減肥，而完全不注重飲食控制與運動，可將抽脂體雕視作減肥遇瓶頸時的選擇方法，而不是減肥一開始時的唯一方法。

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