艾美整形外科診所 張宇正醫師

圖片摘自網路

   在現今社會中，要無壓力的優遊自在生活著，對一般人來說幾乎是天方夜譚，不論是處在人生哪一個階段或哪一種職級，都肩負著各種不同的壓力，壓力來源可能是家庭，可能是經濟，可能是工作，甚至是感情。看看周遭的環境，每天在你身邊擦身而過的每十個人中，就有一個承受著過重的壓力。正常生活中任何生活習慣或者健康的改變都是一種壓力，當不好的事情或者好的事情發生的時候，壓力就會產生，得到讚揚或者升職加薪是一種壓力，被解雇也是一種壓力； 

突如其來的改變和正常的改變都會造成相等的壓力，對能否得到新的工作感到焦慮與剛剛得到一個新的職位，都是一種壓力。科學家認為，壓力會造成大腦某種化學物質發生變化，而這些變化很可能會影響身體的健康。簡而言之，整個大環境處處充斥壓力，而我們該學習的不是逃避，而是如何找到適合自己的減壓方式。

十大減壓妙招，積極轉換好心情

1.          規律正常的飲食
三餐的定時定量，能讓身體的循環系統運作良好，精神飽滿，使你更能對抗平常的壓力，另外要多攝取礦物質及維他命，補充營養素，
紓壓更有效。

2.          每天鍛鍊身體
美國阿帕拉契州立大學有研究指出，每天運動30分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

3.          開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，轉換心情後再面對眼前的狀況

4.          每天冥想5分鐘
每天騰出一段時間，哪怕只有5分鐘，做深呼吸，淨空思緒，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

5.          相信自己
樂觀自信的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情況時特別重要。

6.          每天寫日記
寫作可以讓人看清問題，幫助自己找到積極的角度來面對壓力、解決問題，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

7.          參加藝文活動
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人，比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

8.          呼吸新鮮空氣
若是平常整天處於室內環境，就花幾分鐘到室外走走，呼吸新鮮空氣與曬
          曬太陽；假日也可去郊外爬山郊遊，吸收芬多精；或是在室內種植綠色
         植物淨化空氣，如此可以改善自己的情緒，幫助放鬆。

9.          打扮自己
適度的打扮自己，換套新衣服，換雙新鞋子，甚至新髮型，帶來愉悅的心情，自信面對人生。

10.      參與宗教活動
         與能使自己產生歸屬感或安定感的正派宗教多接觸，藉由宗教的安慰獲得
         心靈上的成長也不失為減壓的好方式。
 
   艾美 整形外科診所張宇正醫師提醒您，「水能載舟，亦能覆舟」，壓力有時能成就一個人，當然也能擊垮一個人。壓力與心理息息相關，自然，它也與健康緊密相連。越來越多的科學試驗證明壓力和人體的總體健康有著極大的關係。腰酸背痛，失眠，疲勞，甚至癌症...等疾病的形成都與壓力息息相關，所以，從現在起，不要再輕視壓力的累積，積極的學習各種適合自己的紓壓方式，輕輕鬆鬆排除惱人的壓力吧!