圖片摘自網路

在現今社會中,要無壓力的優遊自在生活著,對一般人來說幾乎是天方夜譚,不論是處在人生哪一個階段或哪一種職級,都肩負著各種不同的壓力,壓力來源可能是家庭,可能是經濟,可能是工作,甚至是感情。看看周遭的環境,每天在你身邊擦身而過的每十個人中,就有一個承受著過重的壓力。正常生活中任何生活習慣或者健康的改變都是一種壓力,當不好的事情或者好的事情發生的時候,壓力就會產生,得到讚揚或者升職加薪是一種壓力,被解雇也是一種壓力;
突如其來的改變和正常的改變都會造成相等的壓力,對能否得到新的工作感到焦慮與剛剛得到一個新的職位,都是一種壓力。科學家認為,壓力會造成大腦某種化學物質發生變化,而這些變化很可能會影響身體的健康。簡而言之,整個大環境處處充斥壓力,而我們該學習的不是逃避,而是如何找到適合自己的減壓方式。

十大減壓妙招,積極轉換好心情

1.          規律正常的飲食

三餐的定時定量,能讓身體的循環系統運作良好,精神飽滿,使你更能對抗平常的壓力,另外要多攝取礦物質及維他命,補充營養素,

紓壓更有效。

2.          每天鍛鍊身體
美國阿帕拉契州立大學有研究指出,每天運動30分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。

3.          開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,轉換心情後再面對眼前的狀況

4.          每天冥想5分鐘
每天騰出一段時間,哪怕只有5分鐘,做深呼吸,淨空思緒,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。

5.          相信自己
樂觀自信的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情況時特別重要。

6.          每天寫日記
寫作可以讓人看清問題,幫助自己找到積極的角度來面對壓力、解決問題,身體就不會製造壓力荷爾蒙。

7.          參加藝文活動
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人,比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。

8.          呼吸新鮮空氣

若是平常整天處於室內環境,就花幾分鐘到室外走走,呼吸新鮮空氣與曬

          曬太陽;假日也可去郊外爬山郊遊,吸收芬多精;或是在室內種植綠色

         植物淨化空氣,如此可以改善自己的情緒,幫助放鬆。

9.          打扮自己

適度的打扮自己,換套新衣服,換雙新鞋子,甚至新髮型,帶來愉悅的心情,自信面對人生。

10.      參與宗教活動

         與能使自己產生歸屬感或安定感的正派宗教多接觸,藉由宗教的安慰獲得

         心靈上的成長也不失為減壓的好方式。

 

艾美診所張宇正醫師提醒您,「水能載舟,亦能覆舟」,壓力有時能成就一個人,當然也能擊垮一個人。壓力與心理息息相關,自然,它也與健康緊密相連。越來越多的科學試驗證明壓力和人體的總體健康有著極大的關係。腰酸背痛,失眠,疲勞,甚至癌症...等疾病的形成都與壓力息息相關,所以,從現在起,不要再輕視壓力的累積,積極的學習各種適合自己的紓壓方式,輕輕鬆鬆排除惱人的壓力吧!

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