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炎炎夏日,不少女性喜愛清涼打扮,由於容易突顯身材曲線,因此減重成為夏日重要的課題。營養師表示,減重飲食可遵循「避重就輕」原則,避免食用重油、重甜、重脂肪等容易增加身體負擔、造成代謝變慢的食物,改選擇食用熱量較低、幫助代謝的輕食,如水果、蔬菜、燕麥類穀物等。

 

一般人常認為吃得少,甚至節食,就可以達到減重的效果,卻往往因為過度控制食量而導致營養失調。過度節食是最常見的錯誤減肥方法,尤其是沒吃早餐,表面上看來能減少熱量,實際上並無太大的幫助,反而會愈減愈肥。不定時、不定量的飲食習慣,不僅難以消除飢餓感,長時間無法吸收熱量,在下一次進食時,身體反而會儲存更多熱量以供所需。

 

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減重應以「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得少」為原則,不要刻意減餐,維持正常的三餐進食,可以先從早餐的選擇著手,儲備一天的精神,以早餐最重要。減重最怕沒有持之以恆,建議可做個飲食日誌,把每天三餐食物做紀錄,遵循「避重就輕」的大原則。減重飲食的重點,不僅在於吃了多少,更取決於吃了什麼。 

除了節食之外,最重要就是要運動了,其實從減肥機理上講,任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量,都可以減少體內能量儲存的主要物質脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原,但糖和脂肪在體內是可以互相轉變的,當糖原減少時,機體會動員部分脂肪成分轉變為糖原,或者減少糖類物質轉變為脂肪,最後的結果仍然是脂肪的減少。

 

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除了運動形式和運動強度外,特別要強調運動鍛煉的時間要足夠長。總有一些人以工作忙為藉口,不參加運動,即使運動鍛煉,也是很短的時間。我們已經知道,脂肪的減少量,也就是減肥的重量,與運動量相關,運動量越大,減肥的數字就越大,而運動的持續時間與運動量成正比。由於我們通常採用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥,必須有足夠長的時間,才能有效地消耗能量,減少脂肪。一般而言,一個人應該平均每天進行12小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。

 

在進行了控制飲食和運動鍛鍊的過程後,發現還是有些部位瘦不下來,這時候你就需要身體雕塑了,最主要的方式就是靠抽脂手術囉。依據立體造形的觀念,在術前的身材評估及曲線設計上,將脂肪多餘的部位明確地標示出來,哪個部位要多吸一些?哪個部位要少吸一點?這些都得應用等高線清楚的劃出,做為雕塑曲線依據。

•         必須注意全身曲線的漸層性、均衡性和完整性。

抽取部位包括:臉部、下巴、手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿內外側及小腿等部位。只要有多餘的脂肪皆可抽取。

   •        人體脂肪細胞的數目通常只在發育期增多,一但發育完成後,數目就不        會改變,只有脂肪細胞大小的改變。

   •        在理論上抽脂手術將脂肪細胞抽除後,該處的脂肪不會再生,除非全身         性的肥胖繼續惡化,否則不會復發。

◎觀念的釐清:

   1.  抽脂不等於減肥!

   基本上抽脂手術並不適用來治療肥胖,它的目的是在改善和雕塑身體的外型

   2. 適合進行抽脂手術的人。

   適用在經過運動治療或飲食治療後,仍無法去除局部脂肪囤積之病人。例如      腹部及臀部的脂肪堆積

   3. 什麼類型的人抽脂效果比較好?

   臨床研究結果顯示,病人體重不超過理想體重的30%,而且皮膚彈性良好,        抽脂塑身的效果是最好的。

   4. 與醫師詳談手術的方法、危險性及術後照顧的方法。

   抽脂是一項很嚴謹的手術,一定要找具有中華民國整形外科或專科醫      師資格的專業醫師。

 

 

    張宇正 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()