圖片來源: 網路炎炎夏日，不少女性喜愛清涼打扮，由於容易突顯身材曲線，因此減重成為夏日重要的課題。營養師表示，減重飲食可遵循「避重就輕」原則，避免食用重油、重甜、重脂肪等容易增加身體負擔、造成代謝變慢的食物，改選擇食用熱量較低、幫助代謝的輕食，如水果、蔬菜、燕麥類穀物等。
一般人常認為吃得少，甚至節食，就可以達到減重的效果，卻往往因為過度控制食量而導致營養失調。過度節食是最常見的錯誤減肥方法，尤其是沒吃早餐，表面上看來能減少熱量，實際上並無太大的幫助，反而會愈減愈肥。不定時、不定量的飲食習慣，不僅難以消除飢餓感，長時間無法吸收熱量，在下一次進食時，身體反而會儲存更多熱量以供所需。
減重應以「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得少」為原則，不要刻意減餐，維持正常的三餐進食，可以先從早餐的選擇著手，儲備一天的精神，以早餐最重要。減重最怕沒有持之以恆，建議可做個飲食日誌，把每天三餐食物做紀錄，遵循「避重就輕」的大原則。減重飲食的重點，不僅在於吃了多少，更取決於吃了什麼。
除了節食之外，最重要就是要運動了，其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內能量儲存的主要物質—脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內是可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員部分脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最後的結果仍然是脂肪的減少。
除了運動形式和運動強度外，特別要強調運動鍛煉的時間要足夠長。總有一些人以工作忙為藉口，不參加運動，即使運動鍛煉，也是很短的時間。我們已經知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關，運動量越大，減肥的數字就越大，而運動的持續時間與運動量成正比。由於我們通常採用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。
在進行了控制飲食和運動鍛鍊的過程後，發現還是有些部位瘦不下來，這時候你就需要身體雕塑了，最主要的方式就是靠抽脂手術囉。依據立體造形的觀念，在術前的身材評估及曲線設計上，將脂肪多餘的部位明確地標示出來，哪個部位要多吸一些？哪個部位要少吸一點？這些都得應用等高線清楚的劃出，做為雕塑曲線依據。
• 必須注意全身曲線的漸層性、均衡性和完整性。
抽取部位包括：臉部、下巴、手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿內外側及小腿等部位。只要有多餘的脂肪皆可抽取。
• 人體脂肪細胞的數目通常只在發育期增多，一但發育完成後，數目就不
會改變，只有脂肪細胞大小的改變。
• 在理論上抽脂手術將脂肪細胞抽除後，該處的脂肪不會再生，除非全身
性的肥胖繼續惡化，否則不會復發。
◎觀念的釐清：
1. 抽脂不等於減肥！
基本上抽脂手術並不適用來治療肥胖，它的目的是在改善和雕塑身體的外型
2. 適合進行抽脂手術的人。
適用在經過運動治療或飲食治療後，仍無法去除局部脂肪囤積之病人。例如
腹部及臀部的脂肪堆積
3. 什麼類型的人抽脂效果比較好？
臨床研究結果顯示，病人體重不超過理想體重的30%，而且皮膚彈性良好，
抽脂塑身的效果是最好的。
4. 與醫師詳談手術的方法、危險性及術後照顧的方法。
抽脂是一項很嚴謹的手術，一定要找具有中華民國整形外科或專科醫
師資格的專業醫師。
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