【內容綱要】
＊認識壓力 ＊壓力的來源
＊壓力對人影響的好
壞
＊持續壓力引起的疾病
＊擺脫壓力五大步驟
＊紓解壓力的作法
＊你屬於那一種壓力類型?
《認識壓力》
壓力的定義：
壓力是人們認為加諸在自身的要求程度，與自已達到這些要求的能力間失衡時，所產生的生理與心理反應。亦即在生活中會讓我們感到擔心、難過與緊張的事件。
負面的壓力會令人意志消沈
《壓力公式》
壓力 = 負載 ÷ 自我能力
負載 = 卡車上所載的東西
自我能力 = 卡車的承載能力
如果負載的東西沒增加，可是覺得難過，表示： 1.你的自我功能減弱
2.加了太多別的東西、垃圾
《壓力自我檢查計分方式》
A：『沒有或極少』(每週 1天以下)／ 0分
B：『有時候』(每週1-2天) ／1分
C：『時常』(每週3-4天) ／2分
壓力自我檢查評量表
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項目 |
沒有或極少 |
有時候 |
時常 |
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1 |
覺得手上工作太多， 無法應付 |
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2 |
覺得時間不夠，所以要分秒必爭 |
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3 |
覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作 |
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4 |
遇到挫敗時很易會發脾氣 |
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5 |
擔心別人對自己工作表現的評價 |
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6 |
覺得上司和家人都不欣賞自己 |
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7 |
擔心自己的經濟狀況 |
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8 |
有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈 |
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9 |
需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒 |
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10 |
需要借助安眠藥去協助入睡 |
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11 |
與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣 |
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12 |
與人傾談時，打斷對方的話題 |
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13 |
上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡 |
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14 |
太多工作，不能每件事做到盡善盡美 |
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15 |
當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎 |
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16 |
做事急躁，任性而事後感到內咎 |
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17 |
覺得自己不應該享樂 |
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《評量結果》
0-10分-- 精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激， 比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11-15分-- 精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應付。
16分或以上-- 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。
《壓力的來源》
1.生理方面：
◎ 身體生病 ◎ 身體老化 ◎ 功能退化
◎ 熱、冷 ◎ 飢餓、疲倦
2.心理方面：
◎ 失望 ◎ 感覺到危險 ◎ 挫折
◎ 否定自我
3.家庭方面：
◎ 家人發生變動（例如：生病、死亡、出生、失業、結離婚）
◎ 不良的家人相處關係（例如：爭吵、批評、拒絕、過度保護）
◎ 家庭經濟困難
4.個性方面：
◎ 愛競爭 ◎ 急性子 ◎ 完美主義
◎ 思想缺乏彈性 ◎ 孤僻
5.工作方面：
◎ 工作太多或太少 ◎ 困難或挑戰性太高 ◎ 時間或期限的壓力
◎ 做法或規定不斷變更 ◎ 工作目標或指示不明確 ◎支援系統不足
6.生涯發展方面：
◎ 對目前工作感到厭倦 ◎ 缺乏升遷加薪機會 ◎ 工作缺乏保障或安全感
◎ 遭遇突破瓶頸 ◎ 不獲得主管的認同和賞識 ◎ 不滿意自己的工作角色
7.社會方面：
◎ 治安差 ◎ 政治經濟不穩定 ◎ 受到外國威脅
8.環境方面：
◎ 環境污染 ◎ 噪音 ◎ 擁擠
9.人際關係方面：
◎ 衝突 ◎ 溝通不良 ◎ 難與人相處
10.個人財務方面：
◎ 失業 ◎ 負債 ◎ 入不敷出
11.生活方面：
◎ 作息混亂 ◎ 飲食不固定 ◎ 睡眠不夠
◎ 抽煙 ◎ 喝酒 ◎ 不運動
《壓力來源前十項》
1.配偶死亡 2.離婚 3.分居
4.入獄 5.親密家人死亡 6.生病或受傷
7.結婚 8.失去工作 9.與配偶復合
10.退休
壓力警訊-生理指標
※ 頭痛的頻率與強度增加
※ 肌肉緊繃，通常發生在頭部 、頸部、肩膀與背部
※ 皮膚顯得太過乾燥、出現斑 點或過敏反應
※ 消化系統出問題，例如胃潰瘍等
※ 心跳急促、胸痛等
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